팔굽혀펴기 잘하는법 기본을 따르라!

저는 체력이 좋은 편이 아니라서, 좋은 체력을 갖기 위해 노력하는 편입니다. 기본운동으로 불리우는 팔굽혀펴기를 도전해봤는데 여자라서 힘든가 했더니 남자들도 힘들어 하는 운동이더군요.  TV에서 연예인들이 쉽게 하길래 쉬운줄 알았것만 생각보다 어려운 운동이라는 생각이 들면서, 팔굽펴기 잘하는법을 찾게 되었어요.

 

 

 

팔굽혀펴기를 통해 기초체력을 쌓고, 근육량을 늘려보고 싶은데요. 사실 무턱대고 도전하다가 잘못된 자세로 오히려 몸이 망가질 수 있다고 하네요. 정확한 자세를 유지해야 효과를 볼 수 있으니 팔굽혀펴기 잘하는법을 숙지하시고 자세를 확인하면서 꾸준히 운동하는것이 기본입니다.

 

1. 기본자세

 

기본적으로 팔굽혀펴기는 일직선을 유지하는 것이 중요한데요, 일직선을 유지하려면 복근에 힘이 상당히 들어갑니다. 엉덩이는 내려가고 상체가 올라가면서 팔굽혀펴기를 하면 팔과 어깨만의 힘으로 팔굽펴혀기를 진행하기 때문에 안좋은 자세로 볼 수 있어요.

 

 

 

 

2. 호흡법

 

사실 운동을 하다 보면 본인이 편한 호흡법이 있을꺼에요. 수영이나 요가도 호흡법이 있는데 서로 반대의 호흡을 하다 보니 호환이 어렵다고도 하는데요, 팔굽혀펴기 호흡은 내려갈때 숨을 들이쉬어주고, 올라올때 내쉬어주는것이 좋습니다.

 

 

3. 횟수

 

사람마다 체력의 차이가 나기 때문에 적정 횟수라는것이 팔굽혀펴기에 있을까 싶어요. 팔굽혀펴기는 초보자들에겐 워낙 힘든운동이다 보니 아마 20회 자체를 못하실것 같은데요. 본인이 할 수 있는 적정횟수를 잡아보시고 30초 정도 쉬었다가 진행해보시면 좋을것 같아요.

 

 

4. 초보를 위한 팁

 

우선 처음 시도해본다면 서서 팔굽혀펴기를 해보고, 자세가 익숙해지면 무릎을 대고 팔굽혀펴기 하는 자세로 바꿔보세요. 이렇게 자세를 잡으면 무게를 분산시키면서 조금더 수월하게 진행할 수 있답니다. 복근에 힘을 주어가면서 꾸준히 팔굽혀펴기를 하다 보면 점점 자세도 잡히고 팔굽혀펴기의 일반적인 자세도 가능해지니 도전해보세요.