임산부 카페인 섭취량 하루 커피 허용치는?

임산부 카페인 섭취량

 

 

우리나라 국민의 하루 커피 섭취량이 2잔이라고 합니다. 커피를 안 드시는 분들까지 고려하면 2잔 이상 마시는 분들이 매우 많다고 볼 수 있는데요. 저도 하루를 커피 한잔으로 시작하고 점심 식후 한잔의 커피라 일상에서 활력을 불어넣어 주는 것 같아서 참 좋아합니다.

 

하지만 임신을 준비하거나 임신을 하게 되면 커피를 줄이거나 혹은 끊어야 합니다. 커피 없이 못살 것 같던 저도 임신을 했을 때 커피를 끊고 커피 대용 차를 마셨는데요. 그런데도 커피를 마셔야 한다면 임산부 카페인 섭취량 하루 허용치가 얼마인지 확인해보는 것이 좋겠습니다.

 

 

안정기에 접어든 임신 중기에는 커피 한 잔씩 하는 것은 괜찮을 것 같은데 한잔도 괜찮을까 고민하는 분들이 많은 것 같아요. 저는 임신 초기에 갑자기 커피를 끊으려니 너무 어려워서 가끔은 커피를 마시기도 했어요. 특히 사회생활을 하다 보면 커피 한 잔씩 사주시는 경우가 많은데 거절하기 어려울 때도 생기더라고요.

 

임산부 카페인 섭취량의 하루 허용치는 300mg 이하라고 합니다. 이렇게 수치화하면 명확하긴 한데 감이 잘 안 오죠? 보통 아메리카노 한잔에 카페인 100~150mg 들어있다고 하니 1~2잔 정도는 마셔도 괜찮다고 해석할 수는 있을 것 같아요.

 

우리나라 성인 하루 카페인 섭취량이 400mg 이하로 하루 3잔이 권장량이라고 합니다. 임산부 카페인 섭취량 기준이 300mg 이라고 하니 일반 성인과 100mg 차이가 나네요. 그렇다고 하더라도 임산부가 꽉 채워서 300mg 드시는 분들이 많을 것 같지는 않습니다.

 

임산부 카페인 섭취량 기준으로 커피 2잔을 초과하지 않는 것이 좋겠습니다만 간혹 콜드브루 같은 커피는 카페인이 200mg이 넘을 정도로 함량이 높아서 조심해야 합니다. 임산부의 삶이란 신경 쓰고 조심해야 할 것들이 참 많네요.

 

임신 중 커피를 마시면 카페인이 태반을 통해 태아에게 쉽게 전달되지만, 태아가 카페인을 배출하는 능력이 떨어지기 때문에 카페인 섭취를 줄여야 하는데요. 카페인 섭취가 많은 경우 저체중아를 출산하는 경우가 많고 조산이나 유산, 사산이 발생할 수 있기 때문에 조심해야 한답니다.

 

간혹 디카페인 커피를 즐겨 마시는 임산부도 있는데 디카페인은 아예 카페인이 없는 것이 아니라 97% 정도의 카페인이 제거된 상태라고 합니다. 또한 카페인이 없어 보이는 차라고 하더라도 카페인이 일부라도 들어있는 경우가 있으니 확인해보는 것이 안심될 것 같아요.

 

그리고 임산부 카페인 섭취량을 확인할 때 커피에만 카페인이 들어있다고 생각하면 안 됩니다. 커피 외에도 초콜릿, 탄산음료, 과자, 사탕 등에도 카페인이 들어있기 때문에 간식을 많이 드신다면 생각보다 많은 카페인을 이미 섭취하고 있을지 모릅니다.

 

임산부인데 커피 대용 차를 원하신다면 루이보스차를 많이들 드시는 것 같고요. 오르조라는 보리 커피도 카페인이 없어 임산부 커피라고 불리더라고요. 사람마다 카페인을 받아들이는 함량이 다르기 때문에 획일적으로 섭취량을 정하기는 어렵겠지만 임산부라면 조금 더 신경 쓰면 좋겠습니다.