칼로리 낮은 음식으로 날씬해져요

칼로리 낮은 음식

 

 

한때 갑자기 살이 쪄서 다이어트를 하느라 굉장히 고생한 적이 있어요. 운동을 아무리 열심히 해도 살이 안 빠져서 진단해보니 식단이 문제였어요. 살이 한참 찔 때라 그런지 세상 모든 음식이 맛있던 시절, 식단 조절 대신 운동을 선택했지만, 다이어트의 핵심은 적절한 운동과 함께 식단 조절이 동반되어야 합니다.

 

간헐적 단식을 하거나 음식량을 너무 줄이게 되면 금방 포기하게 될 것 같아서 칼로리 낮은 음식을 찾아 식단을 편성했어요. 막상 찾아보면 이미 다이어트 식단으로 유명한 식재료가 대부분이더라고요. 이왕이면 맛있게 양껏 먹어도 칼로리 낮은 음식을 먹으면 더 효과적이지 않을까 싶어 공유해 볼게요.

 

 

토마토는 포만감을 주는 대표적인 다이어트 음식으로 100g당 14kcal의 낮은 칼로리로 유명합니다. 항산화 성분이 다량 포함되어 있다고 알려져 있고 이왕이면 기름에 볶아서 먹으면 항산화 성분 흡수율이 높아진다고 해요. 참고로 방울토마토 역시 풍부한 식이섬유와 비타민 B, C가 많아 피부에도 좋다고 합니다.

 

자몽은 100g당 32kcal로 수분이 풍부하고 식이섬유인 펙틴이 다량으로 포함되어 있을 뿐 아니라 낮은 칼로리에 비해 영양분이 많이 함유된 과일로 유명합니다. 체내 지방 연소에 도움을 주기 때문에 다이어트할 때 꼭 식단으로 포함되고요. 대표적으로 덴마크 다이어트 식단에 포함되는 과일로 귤이나 오렌지보다 칼로리가 낮은 편입니다.

 

도토리묵은 낮은 칼로리 음식이자 포만감이 높아 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있어요. 100g당 40kcal인데요. 도토리묵 한모에 300g 정도 하니 1모를 다 먹어도 120kcal밖에 되지 않네요. 물론 양념이 더해지면 칼로리가 높아지긴 하겠지만 식재료 자체가 칼로리 낮은 음식인 것은 분명합니다.

 

계란도 다이어트할 때 빼놓고 이야기할 수 없을 것 같아요. 계란 조리 방법에 따라 칼로리가 달라지는데요. 계란 1개 기준으로 훈제 계란은 745kcal, 삶은 계란은 80kcal, 계란 후라이는 120kcal라고 하니 참고하여 식단을 정해보세요.

 

곤약은 구약나물을 잘라 말린 후 굳힌 음식으로 100g당 10kcal라고 하지만 자체 칼로리보다 소화하는 데 쓰이는 칼로리가 더 크다고 알려져 있습니다. 수분 97%, 식물성 식이섬유인 글루코만난 3%로 구성되어 칼로리가 거의 없어 마이너스 칼로리 푸드라고 불리기도 합니다. 

 

다이어트를 하다 보면 불규칙한 식습관으로 인해 배변 활동 자극이 필요한 경우가 있는데요. 요거트 자체는 칼로리 낮은 음식은 아니지만 활발한 배변 활동은 확실히 도움을 줍니다. 단 무설탕에 지방이 적은 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋고 포만감을 주는 바질과 함께해도 좋을 것 같습니다.

 

수박은 칼로리 100g당 31kcal로 매우 낮고 지방이 없는 과일로 비타민B가 체내 지질 대사를 촉진하여 에너지로 바꿔준다고 합니다. 주로 수분으로 구성되어 있고 이뇨 작용 효과가 있어 몸이 잘 붓는 경우에도 효과가 있다고 합니다.

 

100g당 15kcal인 셀러리는 수분이 무려 75%로 식이섬유가 많기 때문에 포만감이 상당한 식재료입니다. 다이어트뿐 아니라 변비에도 도움을 주기 때문에 다이어트를 해보신 분들이라면 한 번쯤 구매를 해보셨을 것 같아요. 단 몸을 차게 하는 성분이 있다고 하니 과식하진 마시고요.

 

그 밖에도 두부, 상추, 브로콜리, 오이, 밤, 사과 등 칼로리 낮은 음식은 매우 많습니다. 물론 본연의 음식 자체로 먹기에는 오늘 소개한 내용의 식재료가 많긴 하지만 적절한 단백질 섭취와 낮은 탄수화물로 식단을 조절하면서 포만감 있고 칼로리 낮은 음식으로 건강한 식단 관리해 보세요.